Tin tức

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Đỉnh Cao Với Máy Chạy Bộ

11/08/2022 Lượt xem: 40
 
 

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất với máy chạy bộ, lấy lại được vóc dáng thon gọn là điều quan trọng với phái nữ. Nhưng tập luyện như thế nào mới đạt hiệu quả, đảm bảo sức khỏe, thì hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Bật mí 3 bí quyết giảm mỡ bụng đỉnh cao với máy chạy bộ

Một trong những hình thức nhiều người lựa chọn gần đây để giảm mỡ bụng đó chính là tập luyện cùng máy chạy bộ. Vừa đơn giản, tiết kiệm thời gian mà còn đạt hiệu quả cao. Nhưng muốn thành công trong việc giảm mỡ bụng cùng máy chạy bộ thì bạn cần nên biết các bí quyết sau đây.

Máy Chạy Bộ Đa Năng Royal Sky Rs Baga

1.1. Chuẩn bị chu đáo sẵn sàng cho quá trình tập luyện giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Để bước vào quá trình tập luyện cùng máy chạy bộ thì trước tiên bạn cũng nên có sự chuẩn bị kỹ càng và chu đáo để đạt được kết quả tốt nhất, cũng tránh những chấn thương không đáng có.

  • Đầu tiên là bạn phải có một chiếc máy chạy bộ và tìm hiểu chức năng, cách sử dụng trước khi bắt đầu tập luyện.

  • Nên lựa chọn những trang phục thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi, tránh tình trạng bị gò bó, khó chịu. Hơn nữa, quần áo thoải mái sẽ giúp máu dễ lưu thông hơn.

  • Chọn giày tập vừa chân, không quá chật hoặc rộng, có đế xốp dày ở phần gót chân. Giúp bảo vệ đôi chân đảm bảo an toàn khi tập.

  • Luôn có kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng cụ thể, tính toán cẩn thận và sau đó thì nghiêm túc thực hiện.

  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

  • Nên ăn uống, bổ sung đủ năng lượng trước khi bắt đầu tập, không nên để bụng đói hoặc quá no đi tập, tốt nhất nên ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút và tập sau khi ăn khoảng 60 phút.

  • Luôn luôn khởi động trước khi tập luyện đây là điều bắt buộc để hạn chế những chấn thương trong quá trình tập luyện.

1.2. Kỹ thuật tập luyện đúng cách - chìa khóa để giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Tư thế: Đầu và thân phải giữ thẳng một cách tự nhiên nhất, người hơi nghiêng về phía trước thay vì phía sau, mắt nhìn thẳng phía trước.Thả lỏng cơ thể trong quá trình chạy, nhất là vai và chạy nâng cao gối, nên tiếp đất nhanh và dứt khoát. Không nên sải chân quá dài làm vậy sẽ khiến bạn mất sức hơn.

Máy Chạy Bộ Đa Năng Royal Sky Rs Baga

Tư thế chạy bộ trên máy chạy bộ đúng cách

  • Hít thở: Tập trung bài tập hít thở đều kết hợp nhịp nhàng với tốc độ chạy bộ của bạn. Với những người đang có mục tiêu chủ yếu là tập trung vào vòng hai khi chạy bộ nên chú ý vận động phần cơ hông, eo một cách linh hoạt với bước chân để tác động hiệu quả đến việc đốt cháy mỡ thừa.

  • Tốc độ: Nên bắt đầu ở vận tốc vừa phải, không nên chạy quá nhanh. Thay đổi cường độ tập luyện thường xuyên để tăng cường quá trình trao đổi chất, đẩy hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Máy chạy bộ đa năng ROYAL SKY RS2505

Máy chạy bộ đa năng Royal Sky đa dạng tốc độ tập luyện

Chỉnh tốc độ máy chậm khi mới bắt đầu rồi sau đó tăng tốc dần lên. Tăng tốc độ để tăng khả năng vận động của cơ thể. Bài chạy nước rút có tác dụng hiệu quả giúp các cơ vận động tối đa, tiêu hao nhiều năng lượng. Trước khi kết thúc tập luyện bạn cũng nên giảm tốc độ chạy bộ trên máy rồi mới dừng hẳn.

Sau mỗi lần tập hãy kiểm tra sức khỏe và lượng mỡ trong cơ thể để đưa ra phương pháp kế hoạch tiếp theo. Vì sau các bài tập thì cơ thể bạn đã quen với cường độ tập luyện đó thì sẽ không cần nhiều năng lượng để vượt qua nữa.

Tăng độ dốc cho máy cũng là phương pháp để cơ thể hoạt động ở mức độ khó. Khi tăng độ dốc lên 9% so với độ dốc bằng không thì các cơ bắp sẽ hoạt động nhiều hơn, cơ thể bạn sẽ tiêu hao năng lượng gấp 2-3 lần so với bình thường.

Nên kết hợp chạy bộ với các bài tập massage, gập bụng, xoay eo được thiết lập ở các máy chạy bộ đa năng hiện nay để có thể đạt hiệu quả tốt hơn.

Tùy vào mỗi đối tượng mà kế hoạch tập luyện sẽ khác nhau không thể áp dụng cùng một phương pháp cho tất cả. Và với người có sức khỏe yếu thì có thể tập đi bộ thay vì chạy bộ.

1.3. Duy trì việc tập luyện ngay cả khi giảm mỡ bụng thành công

Việc tập luyện có hiệu quả hay không thì cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống, nghỉ ngơi của bạn. Nên đảm bảo việc sinh hoạt, nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý trong suốt quá trình tập luyện để có thể giữ vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Khi đã đạt được thành công trong việc giảm mỡ bụng thì khuyên bạn vẫn nên tiếp tục duy trì thói quen chạy bộ với máy tập chạy bộ. Vì đây cũng là thói quen tốt vừa đảm bảo sức khỏe, vừa tốt cho tim mạch và cũng duy trì được vóc dáng. Và bạn có thể thay đổi chế độ tập luyện để phù hợp với bản thân.

Máy Chạy Bộ Đa Năng Royal Sky Rs Baga

Tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng thành công

 

Royal Sky đã chia sẻ cùng bạn những bí quyết giảm mỡ bụng đỉnh cao với máy chạy bộ. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong quá trình tập luyện. Nếu có nhu cầu tham khảo thêm nhiều sản phẩm hay có thắc mắc cần giải đáp, mọi người hãy gọi đến hotline 1900.2253 hoặc truy cập vào website https://maychaybo24h.com/ để được giải đáp nhanh nhất nhé!

back-to-top.png